Vi anser att meditation i första hand är en kraftfull metod för ökad självkännedom.
Forskningen visar dock på en rad positiva effekter:
Psykologiska effekter
- Minskad stress
Meta-analyser (t.ex. JAMA Internal Medicine, Goyal m.fl. 2014) visar att meditation, särskilt mindfulnessbaserad meditation, har tydliga effekter på att minska upplevd stress.
- Lindring av ångest och depression
Regelbunden meditation ger måttliga förbättringar för personer med ångest och depression (jämfört med kontrollgrupper).
- Förbättrad emotionell reglering
Träning i meditation ökar förmågan att notera känslor utan att reagera automatiskt på dem.
- Ökat välbefinnande och livstillfredsställelse
Många studier rapporterar en generell känsla av ökat psykiskt välbefinnande och bättre självmedvetenhet.
Fysiologiska effekter
- Förbättrad sömn
Mindfulness och meditation kopplas till bättre sömnkvalitet.
- Smärtlindring
Meditation kan påverka smärtupplevelse genom förändrad uppmärksamhet och acceptans (visas i hjärnavbildningsstudier).
- Positiva effekter på hjärnan
Långvarig meditation associeras med ökad volym i områden som hippocampus (minne) och minskad aktivitet i amygdala (rädsla/stress).
- Fysiologiska markörer
Studier visar sänkta nivåer av blodtryck, minskad inflammation och i vissa fall förbättrad immunrespons.
Det finns en podd på Sveriges Radio som heter I hjärnan på Louise Epstein. I ett avsnitt talar man om meditation.
Lyssna på avsnittet här:
https://www.sverigesradio.se/avsnitt/meditation-for-nyborjare